Teletrabajo: Lesiones por movimientos repetitivos en manos y muñecas

Hay varias cosas que pueden causar molestias en las manos y muñecas. Puede ocurrir que sienta punzadas, o una sensación de hormigueo o pinchazos en las manos debido a la presión que se ejerce sobre los nervios, que son como cables eléctricos que le dan la sensibilidad a los dedos.

La zona exacta del malestar y los síntomas sirven para diagnosticar la afección que probablemente tenga. ¿Los síntomas se producen durante todo el día o solo a determinadas horas? ¿Solo le duele al escribir con el teclado?

Las dos dolencias que se han vuelto las más comunes en la era de la tecnología son: la primera es un tipo de tendinitis conocida como tenosinovitis de De Quervain que se considera una lesión por uso excesivo causada por movimientos repetitivos de la mano o muñeca. La segunda posibilidad es que sea el síndrome del túnel carpiano. Actividades como escribir con el teclado o enviar mensajes de texto, jugar al golf o la jardinería pueden empeorar estas afecciones.

La tenosinovitis de De Quervain afecta a los tendones del lado del pulgar de la muñeca. Es posible que tenga hinchazón en la zona y que el dolor se agrave cuando tuerce la muñeca, agarra o levanta algo pesado como una jarra de leche.

El síndrome del túnel carpiano es una afección que puede provocar entumecimiento y una sensación de hormigueo en los dedos. Ocurre cuando el nervio mediano, que está del lado de la palma de la mano, se comprime o irrita de alguna manera. Los síntomas suelen limitarse a los dedos pulgar, índice, medio y al lado del dedo anular del lado del pulgar.

Si siente un hormigueo desde el interior del antebrazo hasta el dedo meñique, probablemente no se trate del síndrome del túnel carpiano. En cambio, puede estar sufriendo el síndrome del túnel cubital, que es la irritación de un nervio en la región interna del codo.

Muchos pacientes con el síndrome del túnel carpiano informan de síntomas iniciales por la noche, aunque a medida que el problema evoluciona, puede causar debilidad en los músculos de sujeción del pulgar y provocar dificultades para realizar tareas rutinarias. Algunos pacientes informaron que el entumecimiento de la mano se intensifica, por ejemplo, al sostener un teléfono o al conducir.

Si los síntomas están relacionados con la tenosinovitis de De Quervain, aplicar hielo para la hinchazón y tomar un analgésico leve puede aliviar las molestias.

Sin embargo, el mejor tratamiento es reducir la actividad que debería estar causando los síntomas. Si bien esto puede parecer difícil, especialmente si nota que el dolor aumenta cuando escribe, considere la posibilidad de utilizar un sistema de dictado activado por voz o de cambiar los dedos si escribe demasiado. Por ejemplo, si la mayoría de las veces utiliza los dedos pulgares para escribir y se ha vuelto más doloroso, en su lugar use los dedos índices.

También recomendaría que haga una evaluación ergonómica del espacio de trabajo en su casa. La postura puede afectar la forma en que trabaja y desencadenar en algunos de estos síntomas. En segundo lugar, preste atención a la postura de la muñeca. Si está sentado o de pie a una altura incómoda, la muñeca podría flexionarse significativamente y ejercer presión sobre los nervios y tendones, lo que aumenta el riesgo de que tenga problemas o síntomas.

Para ayudar a aliviar los síntomas del túnel carpiano durante la noche, pruebe utilizar una férula reforzada de metal de venta libre en la palma de la mano. Esta férula evitará que flexione la muñeca y reducirá la irritación del nervio.

Si los síntomas se agravan, hable con su médico sobre los siguientes pasos para confirmar su diagnóstico y la posibilidad de otros tratamientos no quirúrgicos, como la terapia de mano o una inyección. 

Fuente: Mayo Clinic

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